De Regreso

Después de varios meses ausente, aquí ando de vuelta, a retomar la bitácora de actividades, y aunque no he andado por aquí, tampoco he estado inactiva físicamente. Después de una lesión de hombro y de dejar por un tiempo mis clases de Capoeira, empecé a dar clases de Pole.

El dar clases, y en particular de Pole, me ha dado grandes satisfacciones, tengo alumnos muy aplicados y cuando les sale algún ejercicio, me llena de un orgullo enorme.

Y también, después de dejar de entrenar Pole unos meses para una mejor recuperación de mi hombro, por fin esta semana retomé mis clases.

A darle con todo!!

De mis últimos trucos polleros

Mis alumnos

Una más 

Y con puntitas siempre!!

¿Porqué practicar Pole Dance?

El pole dance es un deporte que ha empezado a tomar fuerza en los últimos años, sin embargo sigue habiendo tabúes alrededor del mismo, sigue siendo sin ser aceptado completamente por la sociedad mexicana, pero entonces ¿porqué practicarlo?

Porque es divertido, cada clase es diferente, hay diversas opciones de pole (dance, heels, fitness), clase con música, hay baile…

Porque mejora tu flexibilidad, como mujeres normalmente tenemos cierto grado de flexibilidad mayor al del hombre, pero con el pole dance la vas mejorando con cada clase y siempre quieres más…

Porque incrementa tu seguridad, al principio todas entramos temerosas a una clase de pole, de caerte, de no poder hacer nada, de tu cuerpo,… pero conforme pasa el tiempo y te empiezan a salir más cosas, ese cuerpo tuyo se vuelve tu mejor arma, fuerte, flexible y ágil, ... Adios complejos!!

Porque es el mejor ejercicio que hay, baile, música, ejercicio, acrobacia… hacen que trabajes cada músculo de tu cuerpo, abdomen, brazos, piernas y gluteos trabajando al cien en cada clase!!!

Finalizando el gordotón

El mes de enero, en la empresa donde trabajo organicé un concurso para promover bajar de peso (o más bien grasa) y llegar a estar en un rango saludable.

Por el tipo de trabajo en oficina, el pasar horas sentado y no llevar una dieta saludable por lo inestable de los horarios, solemos tener problemas de salud bastante comunes: sobrepeso, gastritis, colesterol alto, entre otros.

La idea del concurso "Gordotón" fue que durante 4 meses estuviéramos llevando una dieta, combinarla con ejercicio y hacer un registro inicial (peso, porcentaje de grasa e IMC) para ver quién bajaba más porcentaje de grasa al final del periodo.

Ya estando en la recta final del mismo, me siento bastante bien, si empecé a mejorar mis hábitos alimenticios, se pudieron promover en la oficina más opciones saludables de alimentos y ahora la competencia la veo bastante reñida.

Suerte al más aplicado!!!

Errores de alimentación

Hoy voy a hablar de algunos de los errores que más comúnmente veo con mis conocidos y conmigo misma y que, platicando con mi nutrióloga, son de los principales problemas por los que no bajamos de peso:

1. Alto consumo de azúcar, aunque no sea adicta a los dulces, me he dado cuenta de la cantidad de azúcar que consumo (en el agua de la comida, la galletita del café, refrescos, panes, etc). Muchos alimentos tienen una gran cantidad de azúcar y muchas veces no nos damos cuenta de ello.
2. Alto consumo de sal, así como el consumo indiscriminado de azúcar, la sal se encuentra en muchos de los alimentos que consumimos diariamente y lo más preocupante es que nuestro paladar está más que acostumbrado a este exceso. Conozco amigos que antes de probar cualquier alimento le echan una considerable cantidad de sal y eso es en automático y sin haber probado la comida. 
3. Saltarse las comidas, este es sin temor a equivocarme, mi peor problema, entre las prisas para salir en las mañanas, la falta de un horario establecido para comer, las juntas imprevistas, me di cuenta que llegaba a pasar más de 12 horas sin alimento alguno, y con ello, mal humor, dolor de cabeza, fatiga y atascones en cuanto me ponían comida enfrente. Mi cuerpo reaccionaba almacenando lo que podía en cuanto tenía alimento a su disposición, y considerando que no tenía una dieta muy sana, lo que almacenaba era en su mayor parte comida grasosa y salada. Por lo que es aconsejable realizar al menos 5 comidas al día.
4. Complementos, y con ello me refiero a que iniciando una "dieta saludable", pides ensalada pero la atascas de aderezo, comes carne a la plancha acompañada de papas fritas, o acompañada de un refresco "light", por lo que lo de saludable, ni a medias se lleva.  Y yo que soy amante de las papas fritas
5. Abusar de productos light, y seguir comiendo cantidades enormes de alimentos con esta justificación, sin llevar un control de lo realmente necesita tu cuerpo.
6. Copiar dietas, este error creo que es uno de los más complicados, porque no siempre lo que le funciona a alguien te va a funcionar a ti, los buenos hábitos son repetibles, pero una dieta estructurada, debe estar pensada y planeada para una persona en particular,  en base a edad, peso y actividad física realizada.

Algunos de estos ya los estoy trabajando y sé que debo tener muchos más ¿alguna sugerencia?

¿Porcentaje de grasa vs ejercicio?

La cantidad de ejercicio que normalmente realizo, es en general mayor al promedio de la población, (o al menos del 90% mis conocidos), sin embargo mi porcentaje de grasa sigue siendo bastante alto, ¿las causas? mi mala alimentación...

Uno de mis propósitos para este año es cambiar mis hábitos alimenticios, ya que desgraciadamente son bastante malos, desayuno muy tarde, cosas muy grasosas, no como muchas verduras, hago normalmente dos comidas al día y tengo períodos muy largos sin probar alimentos.

Uno de los hábitos para este mes y el mes de febrero es reducir mi consumo de azúcar y mi consumo de grasa, así como empezar a hacer más comidas al día y tener períodos cortos de tiempo (no más de 3-4 horas) en lo que no como nada.

Mi porcentaje actual de grasa es de 28% , veremos cómo avanza en estos meses...

2015 Nuevo Enfoque

Aún sigo viendo qué me conviene más para poder darle seguimiento a mis actividades físicas, por lo que este año estaré realizando una entrada mensual, para poder tener un mejor seguimiento y no saturar mi blog de entradas, adicional, revisando mis metas del año pasado, me faltaron unas por cumplir:

Meta 1: Correr a finales de año, un medio maratón (X)

Meta 2: Tener al menos 2 salidas con un grupo de bicicleta de montaña (X)

Meta 3: En pole, tener el scorpio y caterpillar (conforme los vaya logrando, iré cambiándolos), (cumplido)

Meta 4: Regresar a entrenar Capoeira (cumplido)

Meta 5: Tener al menos 6 horas de ejercicio a la semana (cumplido) 

Habrá que organizarme para que este año si cumpla todas.

Meta 1: Realizar al menos 6 horas de ejercicio a la semana.

Meta 2: Certificarme en pole.

Meta 3: Ir a Brasil con mi grupo de Capoeira.

Meta 4: Correr un medio maraton.

Meta 5: Rodar mínimo 20 Km al mes (bicicleta).

Ahora si, a cumplirlas...

Día 28 M12

Con mi grupo de Capoeira hicimos un viaje de fin de semana al Iztaccihuatl, no alcancé a subir hasta la cima por falta de equipo, pero estuvo padrísimo, me encantó el viaje y la energía que se siente impresionante.

El cielo en la noche te deja sin palabras y el amanecer con colores increíbles.

Tengo que volver pronto.